Cuerpo

Hay un cambio que ocurre en silencio entre los 40 y los 50 años y que muy poca gente conecta con sus molestias físicas cotidianas: los glúteos se debilitan más rápido de lo que se fortalecieron. No es fatalismo ni exageración. Es la consecuencia directa y predecible de la combinación de sedentarismo acumulado, cambios hormonales … Leer más

El dolor de espalda baja es la primera causa de discapacidad laboral en el mundo y uno de los motivos de consulta médica más frecuentes en adultos entre 30 y 50 años. Si lo padeces, probablemente ya sabes que el reposo no lo resuelve. Lo que quizás no sabes es que tampoco lo resuelve simplemente … Leer más

Te agachas a recoger algo del suelo y sientes esa tensión en la espalda. Te giras para mirar por encima del hombro al aparcar y el cuello no llega del todo. Subes las escaleras y las rodillas protestan. Si cualquiera de estas situaciones te resulta familiar, no estás envejeciendo mal: estás experimentando lo que le … Leer más

Empezar a entrenar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud a largo plazo. Pero entre las ganas de empezar y saber exactamente qué hacer, cuántos días, con qué intensidad y en qué orden, hay una brecha que frustra a más personas de las que nos imaginamos.El error más común del … Leer más

Cardio o pesas. Es uno de los debates más recurrentes en el mundo del fitness y, al mismo tiempo, uno de los más mal planteados. Durante años se nos vendió que el cardio era la herramienta para adelgazar y las pesas para los que querían volumen muscular. Hoy la ciencia del ejercicio ha desmontado ese … Leer más

La sentadilla es el ejercicio rey del entrenamiento de fuerza. Trabaja simultáneamente cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core y estabilizadores de tobillo y rodilla. Bien ejecutada, es una de las herramientas más eficaces para ganar músculo, quemar grasa y proteger las articulaciones a largo plazo.Mal ejecutada, puede convertirse en una fuente recurrente de dolores de rodilla, molestias … Leer más

“No tengo tiempo para hacer ejercicio.” Es la frase que más escucho —y que más aparece en búsquedas relacionadas con el fitness. Y lo entiendo perfectamente: entre el trabajo, los hijos, las reuniones, las comidas, los compromisos y las horas frente a una pantalla, encontrar un hueco de una hora o más para entrenar se … Leer más