SALUD-CUERPO-MENTE
Empezar a entrenar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud a largo plazo. Pero entre las ganas de empezar y saber exactamente qué hacer, cuántos días, con qué intensidad y en qué orden, hay una brecha que frustra a más personas de las que nos imaginamos.El error más común del … Leer más
La industria de los suplementos deportivos mueve más de 50.000 millones de dólares anuales a nivel global. Es un mercado donde las promesas superan con creces a la evidencia, donde el envase llamativo y el influencer de turno pueden vender cualquier cosa, y donde el consumidor promedio no tiene herramientas claras para distinguir lo que … Leer más
Cardio o pesas. Es uno de los debates más recurrentes en el mundo del fitness y, al mismo tiempo, uno de los más mal planteados. Durante años se nos vendió que el cardio era la herramienta para adelgazar y las pesas para los que querían volumen muscular. Hoy la ciencia del ejercicio ha desmontado ese … Leer más
Existe una creencia muy extendida en el mundo del fitness que, paradójicamente, sabotea los resultados de miles de personas: la idea de que más siempre es mejor. Más días entrenando, más intensidad, más volumen. Como si el descanso fuera un signo de debilidad o una excusa para la pereza.La realidad fisiológica es exactamente la opuesta. … Leer más
Sabemos que el ejercicio fortalece los músculos, cuida el corazón y ayuda a controlar el peso. Pero hay un beneficio que durante décadas quedó en segundo plano y que hoy la neurociencia coloca en primera fila: el impacto del movimiento físico sobre la salud mental.No se trata de autoayuda ni de frases motivacionales. Se trata … Leer más
La sentadilla es el ejercicio rey del entrenamiento de fuerza. Trabaja simultáneamente cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core y estabilizadores de tobillo y rodilla. Bien ejecutada, es una de las herramientas más eficaces para ganar músculo, quemar grasa y proteger las articulaciones a largo plazo.Mal ejecutada, puede convertirse en una fuente recurrente de dolores de rodilla, molestias … Leer más
Llevas semanas entrenando con disciplina, cuidando la alimentación y siguiendo tu rutina al pie de la letra. Pero algo no encaja: los resultados son más lentos de lo esperado, te cuesta recuperarte entre sesiones, el peso no baja como debería y en el gimnasio rara vez te sientes al cien por cien. ¿Te suena?Antes de … Leer más
¿Alguna vez has tomado un producto del supermercado, leído la etiqueta y terminado más confundido que al principio? No estás solo. La información nutricional puede parecer un laberinto de números, porcentajes y términos técnicos diseñados para hacernos rendirnos y simplemente meter el producto en el carrito.La buena noticia es que una vez que entiendes la … Leer más
Empezaste con energía. Esa primera semana en el gimnasio fue una declaración de intenciones: madrugar, no saltarte ningún entrenamiento, comer bien. Pero han pasado tres, cuatro, seis semanas… y el espejo no parece haber recibido el memo. La ropa sigue igual, la báscula apenas se mueve y una voz interior empieza a preguntar: ¿para qué … Leer más
“No tengo tiempo para hacer ejercicio.” Es la frase que más escucho —y que más aparece en búsquedas relacionadas con el fitness. Y lo entiendo perfectamente: entre el trabajo, los hijos, las reuniones, las comidas, los compromisos y las horas frente a una pantalla, encontrar un hueco de una hora o más para entrenar se … Leer más